Juoksu tai pyöräily – mikä on tehokkaampaa rasvanpolttoa varten?

Tutkijat kiistelevät maailman alkuperästä, maailmankaikkeuden koosta, munan tai kanan ensisijaisuudesta. Juoksemisen tai pyöräilyn aihe tulee ratkaisemattomien kysymysten piiriin. Akateemikko N.M. Amosov uskoi, että jopa kymmenen minuutin juoksu paikallaan vahvistaa sydäntä. Philadelphian neurologian instituutin johtaja tohtori Barrer on eri mieltä. Maailmankuulu neurokirurgi varoittaa: Ole varovainen urheilun kanssa! Sinun on oltava tietoinen mahdollisten seurausten riskistä, sillä jokaisella kolikolla on kääntöpuolensa. Vertaillaan tutkijoiden, lääkäreiden ja ammattiurheilijoiden mielipiteitä ja yritetään vastata kysymykseen: kumpi on parempi juosta tai pyöräillä?

Maailman uutiset

Itävaltalaiset tutkijat ovat julkaisseet epätavallisen kokeen tulokset. Tutkijat yrittivät selvittää, kuinka nopeasti ihmisten on liikuttava välttääkseen kuoleman, ja samalla selvittää, kuinka nopeasti Maren kävelee. Tiedot perustuivat 1 700 eri kansallisuutta edustavaan mieheen, jotka asuivat kaikilla mantereilla. Monien vuosien työn tulos osoitti, että kuolema ”kävelee” noin 3 kilometrin tuntinopeudella. Saavuttamattomaksi arvoksi osoittautui 5 km/h. Yhteenveto: Tällä nopeudella pitäisi kävellä, mutta on parempi juosta tai ajaa polkupyörällä.

Mitä eroa on pyöräilyn ja juoksun välillä?

2000-luvulla on mahdotonta pysyä terveenä ilman ponnisteluja. Juoksu ja pyöräily poistavat monia epäterveellisten ruokailutottumusten vaikutuksia ja korvaavat huonoja tapoja. Vaikka molemmat urheilulajit ovat yleisesti ottaen hyödyllisiä, kehon rasitus on hyvin erilainen.

Juoksulle on ominaista biomekaaninen resonanssi, joka puuttuu pyöräilystä. Kun laskeudut kantapäälle, muodostuu takapotku, joka siirtää verta ylöspäin verisuonten kautta. Lääkärit kutsuvat ilmiötä ”hydrodynaamiseksi pumpuksi”, jolla on hyödyllisiä ominaisuuksia. Perusharjoittelutekniikka on kulkea matka tasaista vauhtia tasaisella nopeudella.

Pyöräillessäsi voit säätää voimakkuutta valitsemalla sopivan vaihteen tai vaihtamalla rullaukseen. Yhden tunnin pyöräilyn aikana puolet kehon lihaksista on käytössä ja 500 kilokaloria palaa. Juoksulenkillä menetetään 300 kcal ja käytetään 45 % lihaksista. Juoksija rasittaa niveliään kertaluokkaa enemmän kuin pyöräilijä. Sykkeesi on myös erilainen: hölkkä saa sykkeesi nousemaan yli 120 lyöntiin minuutissa, kun taas pyöräily alkaa 90 lyönnistä minuutissa. Jopa harjoittelematon pyöräilijä voi pyöräillä 30-40 kilometriä rennolla vauhdilla, mikä ei päde juoksijaan.

Molemmilla urheilulajeilla on myönteinen vaikutus kehoon. Juoksua pidetään kuitenkin perusliikuntana, kun taas pyöräilyä pidetään harrastuksena.

Juoksun ja pyöräilyn vaikutukset kehoon

Tarvittava liikunta lisää kehon ilmankulutusta, parantaa keuhkoja, sydäntä, verisuonia ja verenkiertoa. Yhdysvalloissa juoksu ja pyöräily on vähentänyt sepelvaltimotautikuolemia neljänneksellä ja pidentänyt elinajanodotetta.

Yleiset vaikutukset kehoon:

• lisääntynyt elinvoima;
• kyky selviytyä psykologisen stressin vaikutuksista;
• ruoansulatuksen parantaminen;
• painonhallinta;
• vahvemmat luut;
• hidastaa ikääntymisprosessia;
• Naisen kehon valmistelu suotuisaa raskautta ja synnytystä varten;
• helpotusta unettomuuteen;
• lisääntynyt työkyky;
• suojaa tauteja vastaan.

Säännöllinen liikunta ei riitä terveyden edistämiseen ja ylläpitämiseen. Terve paino, tasapainoinen ruokavalio ja ennaltaehkäisevät lääkärintarkastukset ovat myös olennaisen tärkeitä.

Juoksemisen vahvuudet ja heikkoudet

Tohtori Kenneth Cooper esitteli tieteelliset tiedot. Maailmanlaajuisesti tunnettu hyvinvointilääketieteen asiantuntija on perustanut seuraavat. Jos henkilö ei osallistu kilpailuihin, hänen tulisi rajoittaa juoksuharjoittelunsa 20-25 kilometriin viikossa. Pidemmät etäisyydet lisäävät ruumiintoimintojen heikentymisen todennäköisyyttä, ja lyhyemmillä etäisyyksillä ei ole toivottua vaikutusta.

Torontossa, Kanadassa sijaitsevan kuntoutuskeskuksen tutkijat kutsuvat virkistyskäyttöä luonnolliseksi rauhoittavaksi lääkkeitä tehokkaammaksi lääkkeeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet juoksemisen kiistattomat hyödyt:

• Juoksun aikana pallea hieroo maksaa, mikä parantaa sappiteiden toimintaa.
• Lisää suoliston liikkuvuutta;
• ylimääräinen rasva poltetaan;
• juoksu ehkäisee iskias- ja nivelrikkoa lisäämällä imunesteen virtausta välilevyihin ja nivelrustoon.

Yhdysvaltalaiset lääketieteen asiantuntijat ovat havainneet, että intensiivinen juoksu nostaa veren endorfiinipitoisuutta viisinkertaiseksi. Tämä ilohormoni säilyy useita tunteja.

Pyöräilyn hyvät ja huonot puolet

Pyöräilyn monet edut ovat seuraavat:

1. Ikärajoituksia ei ole.
2. Fyysinen kestävyys ja immuniteetti lisääntyvät.
3. Keuhkojen tilavuus kasvaa tavanomaisesta kuudesta litrasta yhdeksään litraan.
4. Tunnin pyöräily polttaa 600 kaloria ja vähentää kehon painoa.
5. Verenkierto pumppaa kaksi kertaa enemmän happea.
6. Pyöräily parantaa unta ja lievittää stressiä.
7. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, estää eturauhastulehduksen kehittymistä.
8. Se treenaa jalkalihaksia ja vahvistaa pakaroita.
9. Pyöräily vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
10. Alentaa kolesterolitasoja, suojaa verisuonia verihyytymiltä.
11. Lisää ihon turgoria ja hidastaa ikääntymisprosessia.
12. Pyöräily lisää elimistön vastustuskykyä viruksia ja infektioita vastaan.
13. Helpottaa suonikohjujen ongelmia.
14. Vatsalihakset pitävät vartalon oikeassa asennossa, kun pyöräilet vaakasuorassa.

Ammattilaisurheilijat, pyöräilijät ja ulkopaikkakuntalaiset näkevät vain ajoneuvon ansiot. Lääkärit ja tutkijat ovat tunnistaneet pyöräilyn haitat:

• Korkeat loukkaantumisluvut (yli 4 tapausta pyöräilijää kohti, kun ajettiin 14 vuotta);
• lisääntynyt riski maanteillä (polkupyörä rinnastetaan moottoripyörään);
• pyöräilijän asennon aiheuttama ylikuormitus ajon aikana;
• toistuviin liikkeisiin liittyvä lihas- ja nivelkipu;
• puristusneuropatia kyynärnivelissä ja nivusissa;
• kipu kaularangan nikamissa;
• kalorien polttaminen kestää kauan;
• pyörän ja sen varusteiden kustannukset;
• rakenteen jatkuva ylläpito;
• polkupyörien kallis korjaamohuolto.

Kumpi polttaa enemmän kaloreita juoksu vai pyöräily?

Juoksijat elävät pidempään ja heidän rasva-aineenvaihduntansa on parempi. Pyöräilijät pystyvät paremmin ”pumppaamaan” aivojaan, hallitsemaan tarkkaavaisuuttaan ja saamaan ratsastuksesta huumaa. Molemmat lajit normalisoivat painoa ja parantavat vartaloa, mutta polttavat kaloreita eri tavoin.

Energiankulutus keskimääräisellä juoksuvauhdilla on 600 kcal/tunti, ja painonpudotus on 1 kg kuukaudessa.

Kalorihävikki pyöräilyn aikana riippuu ajoneuvotyypistä, polun maastosta (vuoristo tai maantie) ja kuormituksesta. Keskiarvot ovat:

1. Tasainen tie – 420 kcal/tunti.
2. Urheilullinen harjoittelu kohtuullisella rasituksella – 600 kcal/tunti.
3. Ammattilaispyöräily hyvällä tiellä – 700 kcal/tunti.
4. Kalorinkulutus pyöräilyn aikana lisääntyy merkittävästi, kun pyöräillään epätasaisessa maastossa ja kun jalkojen rasitus lisääntyy.
5. Vapaa-ajan juoksussa (eräänlainen hyppääminen) toiminta on vastakkainen painovoiman kanssa. Siksi kuluvan energian määrää on mahdotonta vähentää, vaikka juoksisit hitaasti.
6. Pyöräilyn haittapuolena on rasituksen arvaamattomuus pyörämallista ja radasta riippuen. Hyvä uutinen on se, että voit säätää rasituskynnystä vaihteen vaihdon ja rullaavan pyöräilyn avulla.

Kalorien kulutus pyöräilyn aikana

Kuntolaskurilla saadaan selville, kuinka monta kaloria pyöräilijä polttaa tunnissa. Esimerkiksi 15 kilometrin pyöräilynopeus aiheuttaa 300-400 kcal:n energiankulutuksen. Pyöräily nopeudella 20 km/h tuottaa 500 kcal. Vertailun vuoksi 8 km/h juoksu polttaa 450 kaloria. Usein internetin laskurit yliarvioivat pyöräilyä. Kokeneet pyöräilijät laskevat siksi energiankulutuksensa sykemittarin avulla. Siinä otetaan huomioon henkilön paino, radan taso ja sää. Jos sinulla ei ole erityistä laitetta, keskimääräinen syke on hyvä ohje. Käytä kaavaa laskeaksesi kalorien kulutuksesi matkan ja intensiteetin perusteella. Virhe on 0,05-0,1 kcal kilogrammaa ja kilometriä kohti. Laske tämä seuraavasti:

Kalorinkulutus = 0,014 * henkilön paino * pyöräilyaika * keskimääräinen syke ajomatkan aikana.

Vinkkejä tehokkaimpaan laihtuminen harjoitukset

”Juokse nopeasti tai älä juokse ollenkaan”, väitti akateemikko N.M. Amosov. Liikunta aktivoi rasva-aineenvaihduntaa ja normalisoi kehon painoa. Säännöllisen liikunnan avulla paino lähestyy ihannearvoa. Rasvapitoisuus on 1,5 kertaa pienempi kuin henkilöllä, joka ei juokse.

Juoksijoille ja pyöräilijöille on olemassa suosituksia, joiden avulla he voivat laihtua nopeasti:

1. Tehokas rasvanpoltto saavutetaan ensimmäisten 40 minuutin aikana, kun kuormitus on vähintään 110-130 bpm.
2. Energiankulutuksen lisäys 2 viikossa johtaa 500 g:n rasvakudoksen menetykseen, jos ruokavalion kalorimäärää vähennetään.
3. Ilman ruokavaliorajoituksia laihtuminen on keskimäärin 7 kg 14 päivässä.
4. On suositeltavaa lisätä työmäärää vähitellen ja varmistaa, että lasket sykettäsi.
5. Jotta menetetyt kalorit eivät palaisi kehoon välittömästi, juo vettä harjoittelun jälkeen ja älä syö 1-2 tuntiin.
6. Hyvä nyrkkisääntö rasvanpolttoon on kuluttaa enemmän energiaa kuin syö.
7. Pyöräilijöiden, jotka haluavat laihtua, pitäisi lisätä nopeuttaan, treenata pidempään ja vaihtaa kaupunkipyörä maastopyörään.
8. Yli 40-vuotiaiden naisten on vaikea laihtua pyörällä. Parempi vaihtoehto on lähteä lenkille.
9. Liikunnan vauhti ja määrä polttaa enemmän kaloreita.

Päätelmä

Kun verrataan, onko juoksu vai pyöräily parempi laihdutuksen kannalta, on mahdotonta tietää totuutta. Jotkut sanovat, että juoksijat polttavat nopeasti kaloreita ja polttavat tehokkaammin rasvaa. Pyöräilijät väittävät toisin. Ehkäpä itäinen vertaus auttaa sinua päättämään. Nuori mies päätti testata mentoriaan. Perhosta kädessään kiinni pitävä oppilas meni kysymään: ”Onko perhonen kämmenessäni elossa vai kuollut? Jos vanhin päättää, että perhonen on elossa, sinun on puristettava nyrkkiäsi, eikä hän arvaa.” Mutta häpeäksi viisas epäonnistui. ”Kaikki on sinun käsissäsi”, Mestari vastasi.