Jostain syystä tämä on kysymys, joka kiinnostaa monia pyöräilijöitä. Mutta oikeasti, kuinka paljon pyöräilyä voi tehdä päivässä? Emme puhu ammattiurheilijoista, jotka ovat harjoitelleet useita vuosia ja joilla on paljon kokemusta, vaan tavallisista ihmisistä, jotka ovat päättäneet tehdä kokeen ilman erityistä fyysistä harjoittelua. Se voi tuntua jostakin typerältä kysymykseltä, mutta älä unohda, että pyöräilystä on tulossa yhä suositumpaa. Lisäksi edessä on kesä, mikä tarkoittaa, että rohkeat kaverit haluavat varmasti lähteä pyöräilemään. Tämä tieto on heille hyödyllinen, koska reitti ja matkan kesto riippuvat siitä. Tänään siis selvitämme, kuinka paljon voit pyöräillä päivässä ilman harjoittelua.
Kuinka paljon voit tehdä päivässä
On selvää, että se, kuinka pitkän matkan pyöräilijä pystyy kulkemaan 24 tunnin aikana ilman harjoittelua, riippuu monista tekijöistä. Niihin kuuluvat pyörän malli, ominaisuudet, ergonomia ja varusteet. Pyöräilijän fyysinen kunto ja tienpinta ratkaisevat. On tärkeää muistaa sääolosuhteet ja muut asiat, joita tiellä voi tapahtua.
Maailmanennätys kuuluu slovenialaiselle Marko Balolle, joka ajoi 890 kilometriä 24 tunnissa. Keskinopeus on 40 km/h. Tietoja ennätyksen haltijasta on niukasti. Huhujen mukaan pyöräilijä kulki matkan pysähtymättä kertaakaan. Entä luonnolliset tarpeet?
Jätetään ammattilaisurheilijat taaksemme ja puhutaan tavallisista ihmisistä, jotka voivat lähteä pyöräilyreissulle ensi kesänä. Kuinka monta kilometriä voit pyöräillä päivässä? Kokeneet pyöräilijät sanovat, että harjoittelematon henkilö, joka ajaa säännöllisesti 30-60 minuuttia joka päivä muutaman viikon ajan, voi helposti ajaa 50 kilometrin matkan. Tämä luku on hyvin suhteellinen eikä kategorinen. Se perustuu siihen, että harjoittelematon henkilö voi viettää kolme tuntia satulassa polkemassa. Laske siis matkan pituus ja ota huomioon pysähdykset, lepo, luonnolliset tarpeet jne. huomioon. Kun tämä etäisyys ei tunnu enää fantastiselta luvulta, voit siirtyä pidemmille etäisyyksille.
Amatööripyöräilijöiden keskiarvot
Aloitteleva pyöräilijä voi ajaa 15 kilometriä eikä enää koskaan nouse pyörän selkään. Kokeneemmat pyöräilijät voivat helposti taittaa 100 kilometrin tai pidemmänkin matkan päivässä. Reitin pituus riippuu jälleen monista tekijöistä, joista tärkein on henkilön fyysinen kunto ja polkupyörän tekniset ominaisuudet. Aloittelijalle, joka ei ole koskaan ajanut pitkiä matkoja, 20-25 kilometrin matka on erittäin hyvä tulos. Tosiasia on, että pohjelihakset väsyvät nopeasti, joten 10-15 kilometrin jälkeen ihmisellä on vastustamaton halu pitää tauko.
Ihmiset, jotka ajavat säännöllisesti pyörällä ja viettävät satulassa 30-60 minuuttia päivässä, voivat helposti kulkea pidemmän, noin 50 kilometrin matkan. Ja ne, jotka erityisesti harjoittelevat ja matkustavat säännöllisesti pyörällä, voivat helposti kulkea 100 kilometriä tai enemmän. On ymmärrettävää, että tällaisen rasituksen jälkeen keho tarvitsee lepoa.
Fyysinen kunto
Pyöräily on nyt pääsemässä kunnolla vauhtiin. Yhä useammat ihmiset nousevat pyörän selkään. Syyt ovat ilmeiset: se säästää rahaa ja aikaa, harjoittaa erinomaisesti lihaksia ja sydän- ja verenkiertoelimistöä, ehkäisee nivelsairauksia ja antaa lievää harjoitusta keuhkoille. Kaikista näistä eduista huolimatta ei pidä unohtaa sivuvaikutuksia: pyöräily ei ole niin vaaratonta kuin mitä sen esitetään olevan. Monilla urheilijoilla on vakavia nivelongelmia uransa alkuvaiheessa. Siksi harjoittelemattoman henkilön ei pitäisi koskaan yrittää ajaa mahdollisimman pitkää matkaa.
Jos haluat selvittää, kuinka monta kilometriä voit pyöräillä päivässä, aloita pienestä. Sinulla pitäisi olla ainakin jonkin verran kokemusta ja hyvä pyörä, ennen kuin teet tämän. Älä yritä ajaa liian kovaa: tämä on ensikertalaisen virhe. Väsytät nopeasti, etkä selviä puoliväliin. Pyöräile sinulle sopivaa vauhtia, hengitä normaalisti ja anna kehosi rentoutua. Silloin pystyt ajamaan paljon enemmän kilometrejä.
Kun sinulla on kokemusta säännöllisistä ajoista kohtuullisella nopeudella, hyvä pyörä, joka on säädetty kuljettajalle sopivaksi, ja vastustamaton halu lisätä matkaa, voit helposti ajaa 100 kilometriä muutamassa viikossa. Tämä on muuten monille niin sanottu psykologinen este. Itse asiassa siinä ei ole mitään väärää. Kuvittele, että olet jo melko kokenut pyöräilijä, joka ajaa 50 kilometriä, lepää ja syö välipalan ja palaa sitten takaisin. Siinä se on, himoitut 100 kilometriä.
Ratsastuksen erityispiirteet
On eri asia ajaa 100 kilometriä, käydä suihkussa, syödä ja mennä nukkumaan. On aivan eri asia pysähtyä matkan varrella, ottaa kuvia, syödä välipalaa, tarkistaa varusteet jne. Älä unohda tien pintaa, sääolosuhteita ja fyysistä kuntoa. Kun aiot ajaa tietyn määrän kilometrejä päivässä, on otettava huomioon monia tekijöitä. Esimerkiksi pyöräilijän nopeus yöllä on ymmärrettävästi hitaampi. Jos ajat maastossa tai ylämäessä, nopeutesi on myös hitaampi, ja voit ajaa paljon vähemmän.
Turvallisuustoimenpiteet
Tärkeintä henkilökohtaisen ennätyksen tekemisessä on olla järkevä. Muista, että harjoittelematon keho ei ole varustautunut käsittelemään suurta rasitusta. Ole tietoinen pyörän asetuksista ja säädä pyörä ajotyyliisi sopivaksi. Vääränlainen istuminen ja polkeminen voivat aiheuttaa vakavia polvi- ja selkävaivoja. Tässä vaiheessa sinun kannattaa kutsua ammattilaisurheilija auttamaan sinua saamaan pyörä oikeaan kuntoon. Muista, että sinun ei pidä painaa polkimia, vaan pyörittää niitä lihaksilla, ei nivelillä.
Toinen tapa vahingoittaa polvia on käyttää vääriä vaihteita. Esimerkiksi jotkut pyöräilijät eivät pienennä vaihteita pyörässään ylämäkeen tai vastatuuleen mentäessä selittäen, että näin he pumppaavat lihaksiaan. Todellisuudessa se on huono asia polville.
Neuvoja
Ennen kuin lähdet pitkälle pyöräretkelle, viritä pyöräsi ja aloita kehon valmistelu ponnisteluun lisäämällä vähitellen kuljettua matkaa. Älä koskaan pyri ajamaan äärirajoilla. On parempi levätä ja ajaa uusin voimin.
Päätelmä
Pyöräily on erinomainen tapa kiinteyttää lihaksia, laihduttaa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä hengityselinten terveyttä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen pyrkiessäsi terveelliseen elämäntapaan ja henkilökohtaisiin ennätyksiin. Yhdessä päivässä on mahdollista kulkea 100 tai enemmän kilometriä, mutta vain silloin, kun kehosi on valmis vakavaan harjoitteluun. Älä myöskään unohda, että tällaiset matkat on ajettava hyvällä pyörällä, joka on mukautettu kuljettajan parametreihin.
