Arnold Schwarzenegger on rakentanut maalaistaloonsa täysimittaisen kuntosalin, jossa hän treenaa päivittäin kuntopyörällä. 62-vuotias Madonna on paljastanut nuoruutensa ja kauneutensa salaisuuden. Popdiiva harrastaa voimajoogaa, lenkkeilyä, ratsastusta ja ratsastusta ammattilaisen hardtaililla. Maxim Galkin ja Alla Pugatševa keräsivät sievoisen summan rakentaakseen urheilupalatsin ja liikuntakeskuksen. Mutta miksi käyttää upea määrä rahaa, jos voit yksinkertaisesti ja edullisesti tehdä simulaattorin omin käsin. Liikunta joka päivä 30-40 minuuttia, vanha tai tarpeeton pyörä talvella tekee ihmeitä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hahmon kanssa. Ei ole vaikeaa rakentaa tukea, jolla saadaan kunnollisia tuloksia. Oikean painon löytäminen on vaikeampaa. Ammattilaisten neuvot osoittavat sinulle ongelman ja ehdottavat ratkaisua.
Voiko paikallaan olevan polkupyörän muuntaa paikallaan olevaksi pyöräksi?
Genetiikka ja luonteenpiirteet ovat puolet siitä, mikä määrittää ihmisen kyvyn sietää kipua ja rasitusta. Tilastot osoittavat, että vain 10 prosenttia kuntosalille liittymisestä päättävistä ihmisistä pitää lupauksensa säännöllisesti. Usein kuntosali ei ole sopiva fyysiselle aktiivisuudelle henkilölle, joka valittaa motivaation, asenteen tai rahan puutteesta. Toisella sijalla on riski saada COVID-19-koronavirus.
Voit treenata mukavasti omassa kodissasi, sillä tavallinen polkupyörä on erinomainen kuntoilulaite. Tavallinen kaksipyöräinen ajoneuvo voidaan helposti muuttaa tehokkaaksi kuntoilulaitteeksi. Laitteen tarkoitus ei ole vain aerobinen liikunta. Kouluttajan polkupyörä auttaa kehittämään tuki- ja liikuntaelimistön lihaksia, vahvistamaan sydänlihaksia, pääsemään eroon ylipainosta, parantamaan immuniteettia. Unelmasta tulee totta, jos järjestät työsi oikein ja valitset oikean kokoonpanon. Polkupyöräsimulaattorin valmistuksen perusvaatimukset:
- työkalujen saatavuus ja tarvittavien materiaalien valinta;
- simulaattorin maksimaalinen vakaus;
- kuorman säätö;
- mukava satula;
- kuljettu matka ja mitattu nopeus;
- verenpaineen ja sykkeen seuranta;
- lääkärin neuvoja pyöräilyn harjoittelun tiheydestä ja kestosta yksittäiselle pyöräilijälle.
Jos haluat tehdä kuntopyörän polkupyörästä kotona, sinun on tutkittava ja harjoiteltava yhtä ehdotetuista vaihtoehdoista.
Hyödyt ja haitat
Päätös tehdä itse paikallaan oleva pyörä tehdään sen jälkeen, kun on vertailtu kohteen myönteisiä ja kielteisiä ominaisuuksia. Jos epäilet, että vanhasta pyörästä on vaikea tehdä urheilupyörää, on helpompi ostaa liikkeestä kuntoilulaite.
Alla olevassa taulukossa esitetään kotitekoisen rakenteen mahdolliset hyvät ja huonot puolet.
| + | – |
|---|---|
| Pienet kustannukset (kaupoissa – 15 tuhatta ruplaa, itse tehty – 600 ruplaa). | Mitat kuntopyörä vaativat paljon tilaa |
| Tehokkuus painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja tuki- ja liikuntaelimistön lihasten vahvistamiseen. | Liikunnan puute, lisävaihtoehtojen tarve |
| Polkupyörä- ja kuntolaitteet yhdistettynä yhteen yksikköön | Muotoilu korottaa istuinta, joka on vaihdettava, jotta se istuisi mukavasti. |
| Edullinen ylläpitää | Epävakaa laite |
| Koulutuksen mukavuus kotona | Nopeasti kuluvat osat |
| Muuttuu helposti tavalliseksi polkupyöräksi. | Ei mittalaitteita nopeuden ja kuljetun matkan mittaamiseksi. |
| Yksinkertainen ammattitaito | puitteet voivat murentua kovassa rasituksessa |
Varoitus: Älä käytä paikallaan olevaa pyörää, jos kärsit vakavasta diabeteksesta, sydämen vajaatoiminnasta, tromboflebiitista tai syövästä, sillä se voi vaatia kiireellistä hoitoa.
Miten kääntää polkupyörä osaksi kuntopyörä kotona
Vanha kaksipyöräinen, vähän materiaalia, halua ja mielikuvitusta – kaikki mitä tarvitset kotitreenipyörän tekemiseen. Pyöräilijät tietävät liikunnan hyödyt, jotka polttavat ylimääräisiä kaloreita, aktivoivat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja ehkäisevät verenpainetautia. Valitse monista tarjolla olevista vaihtoehdoista se, joka auttaa ymmärtämään: miten tehdä polkupyörän kuntopyörä mukavasti kotona.
Kotitekoisilla rullilla
Tämän menetelmän etuna on se, että voit nopeasti asentaa lastausmekanismin pyörääsi. Pyöräkoneen valmistamiseen tarvitaan tarvittavat materiaalit ja aikaa. Ensin otetaan mitat rungosta, jonka pituus on hieman pienempi kuin pyörän, mutta 30-50 cm pidempi kuin rullat.
Kehyksen tekemiseen tarvitset:
- Lankut suorakulmaisen pohjan muodostamiseksi.
- kiinnitystyökalut, navan osat (tapit, laakerit jne.).
- Kolme puuputkea, joiden halkaisija on 10-15 cm ja joissa on sivuhylsyt.
- Laakerit on asennettu rullien reunoille.
- Rullat asennetaan puiseen alustaan seuraavasti: ensimmäinen rulla asetetaan pyörän etupyörän alle, jonka on levättävä rungon reunalla. Kaksi muuta on sijoitettava takapyörän keskikohdan alle.
- Kahden rullan väliin pingotetaan hihna kuorman lisäämiseksi.
- Harjoitteluun liittyy voimakasta polkemista, mikä voi vaikuttaa pyörän vakauteen. Pyörän putoamisen estämiseksi jalusta asetetaan seinää vasten tai sille annetaan lisätukea. Esimerkiksi akselit on kiinnitetty alustaan ja pyörän runkoon.
Benchtop
Vankan laitteen nopea kokoonpano ei vaadi niukkoja materiaaleja. Rakenne koostuu itse pyörästä ja yksinkertaisista osista. Vaiheittainen kuvaus auttaa sinua ymmärtämään, miten pyörä tehdään:
- Runko on valmistettu tukevista vanerilevyistä, jotka voidaan mitoittaa myymälässä;
- valmistellut levyt kiinnitetään toisiinsa tarvittavilla työkaluilla;
- polkimet on kiinnitetty tukirakenteeseen, ketju on kiinnitetty ja takanapa on painotettu erilaisilla painoilla;
- kone toimii pyöräilijän jalkoja pyörittämällä.
Simulaattori ei vaadi pyörän täydellistä purkamista. Pyörä on nopea koota takaisin ja käyttää sitä tavallisena polkupyöränä.
Katsomossa
Lukuisat videot esittelevät tämän erityisen menetelmän pyörätelineen valmistamiseksi. Jos valitset, valitset yksinkertaisimman vaihtoehdon, joka ei ole aikaa vievä tai taloudellisesti vaativa. Pyöräilijät, joilla ei ole aiempaa kokemusta puusepänteollisuudesta, voivat helposti rakentaa tukevan rakenteen. Kokoa ohjain seuraavassa järjestyksessä:
- Ota lankkuja (ei välttämättä käsiteltyjä).
- Tarvitaan itsekierteittäviä ruuveja (rautasaha, ruuvimeisseli).
- Valmistele pyörän akseliin kiinnitettävät putkimaiset varusteet (kiinnitystapit).
- Akseliin sopiva jakoavain on saatavana mistä tahansa pyöräliikkeestä.
- Tee lankuista laatikko, johon mahtuu takapyörän akselin koko (15-16 cm).
- Kokoa 25 mm leveästä laudasta suorakulmainen kehys (kirjain U, jossa on kaksi poikkipalkkia).
- Poista mahdolliset suuret purseet ja sirpaleet hiekkapaperilla.
- Leikkaa käsintehtyjä, 4 cm leveitä pylväitä, joissa on pieniä syvennyksiä, jotta ne kestävät polkupyörän takapyörän kuorman.
- Kiinnitä pylväät pääkehykseen ruuveilla.
- Asenna polkimet, jotka on parasta kiinnittää erityislevyillä vakauden varmistamiseksi.
Tämä kompakti rakenne vaatii vähän tilaa ja on mahdollisimman lähellä perinteistä kuntopyörää.
Kuormitussuositukset makuuasennossa oleville polkupyöräsimulaattoreille
Polkupyörät joutuvat tiellä kulkiessaan ylittämään kuoppia, kaltevuuksia ja alamäkiä. Esteiden puute kotona edellyttää keinotekoisesti painotettua rakennetta, joka ei ainoastaan lisää aerobista kuormitusta vaan myös kehittää tuki- ja liikuntaelimistön lihaksia. Tärkeimmät tavat ladata kotitekoinen kuntopyörä painoilla:
- Kiinnitä pyörään irrotettavat painot ja jaa ne tasaisesti pyöränpyörän kehiin.
- Asenna siirrettävään runkoon kestomagneetit (20 kappaletta), jotka säätävät tarvittavan painon hihnojen avulla.
- Yhdistelmävaihtoehdossa yhdistyvät magneettinen rakenne ja painot.
- Kiinnitä melat pyörän pyörään. Suljettu rumpuaukko muuttaa makuuasentopyörän toimintatilaa.
- Aseta kaksi painerullaa takapyörään. Ripustetut painot pitävät pyörän paikallaan ja tuottavat tarvittavan kitkakuorman.
- Käytä jalustaa, jossa on sähkögeneraattori.
Kokeneet pyöräilijät neuvovat käyttämään 3 helpointa tapaa kuormata käsin tehty kuntopyörä:
- osta kaupasta jalkapainoja (nilkasta kiinnitettyjä);
- Laita hiekkaa pitkiin pusseihin, jaa se jalan ympärille ja kiinnitä se sitten jalan ympärille;
- käytä kaikissa polkupyörissä olevia jarruvipuja.
Harjoittelu vaatii tarkkaavaisuutta, kun luot kuormitusta kuntopyörään. Toisin kuin teollisissa urheilumalleissa, kotitekoisissa ei ole laitteita, joilla voidaan seurata sykettä, verenpainetta ja kuljettuja kilometrejä. Syke ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa, systolinen verenpaine 170 (luku vaihtelee pyöräilijän iän, sukupuolen ja terveyden mukaan).
Päätelmä
Vanha tai talvehtinut pyörä voidaan helposti muuttaa tehokkaaksi kuntopyöräksi. Käyttämällä mitä tahansa rakentamisen muunnelmaa kotona, voit parantaa terveyttä ja piristää kaikissa sääolosuhteissa. Riittää näyttää halu ja jakaa 600 ruplaa, joka on 25 kertaa halvempi kuin myymälä jäljittelijä pyörä.
