Pyöräilyn hyödyt ovat ilmeisiä, kun otetaan huomioon, kuinka paljon aikaa vietämme nykyään tunkkaisissa toimistoissa, ahtaissa yksityisautoissa tai ruuhkaisissa julkisissa liikennevälineissä. Tässä artikkelissa käsitellään pyöräilyn hyötyjä terveydelle ja kunnolle sekä mahdollisia haittoja ja vasta-aiheita.
Mitä hyötyä pyöräilystä on miehille ja naisille?
Mitä enemmän ihmisiä nousee pyörille, sitä puhtaampi ilma heidän ympärillään on. Ihmisten terveys paranee sydämestä ja verisuonista kehon jokaiseen soluun. Mieti pyöräilyn hyötyjä naisille ja miehille muutamassa kohdassa:
- Parempi psykologinen hyvinvointi. Tiedetään, että aktiiviset ihmiset ovat paljon terveempiä kuin istumatyöläiset. Fyysisen aktiivisuuden ansiosta tuotetaan endorfiinia (onnellisuushormoni) ja adrenaliinia (energisoiva ja aktiivinen), joilla on myönteinen vaikutus kehoon. Lisäksi jo maiseman näkeminen antaa paljon myönteisiä tunteita. Ja nopeuden tunne, itsetunto ja kyky saavuttaa voitto pyöräilykilpailussa torjuvat kaiken murjottelun tai masennuksen.
- Parannetut nivelet. Pyöräily on terveellisempää kuin esimerkiksi juokseminen, koska se rasittaa lantion luita polvien sijaan. Pyöräily lisää nivelten liikkuvuutta ja parantaa niiden voitelua nivelnesteellä. Tämä on erityisen tärkeää iän myötä, kun aktiivisuus vähenee ja polvinivelissä esiintyy epämukavuutta.
- Sydämen ja verisuonten vahvistaminen. Säännöllinen liikunta ja pyöräily parantavat verenkiertoa, sydämen toimintaa ja aineenvaihduntaa. Tämän vuoksi monet asiantuntijat suosittelevat säännöllistä pyöräilyä sydänkohtauksen, aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin jne. riskin vähentämiseksi. On tunnettu tosiasia, että pyöräilijöille kehittyy harvoin suonikohjuja, koska hyvä verenkierto ehkäisee tromboosia.
- Parannettu hengityselimistö. Kun hengität nopeammin ja rytmikkäämmin, verenkierron happipitoisuus kasvaa, mikä johtaa myrkkyjen poistumiseen, tuulettaa keuhkoja ja parantaa aineenvaihduntaa. Ainoa tärkeä ehto on, että pyöräilyä ei pitäisi harrastaa saastuneilla kaupunkien kaduilla vaan luonnossa – vain silloin pyöräily hyödyttää hengityselimiä.
- Normalisoi unen. Jos kärsit unettomuudesta, kokeile säännöllistä pyöräilyä. Pyöräily poistaa unta häiritsevän stressihormonin, kortisolin.
- Sillä on myönteinen vaikutus miesten ja naisten seksuaaliseen elämään. Pyöräily on erityisen hyväksi miehille: verisuonten toiminnan paranemisen ansiosta impotenssin riski pienenee moninkertaisesti. Naisilla pyöräily auttaa vahvistamaan yhdyntään liittyviä lihaksia. Tutkijoiden mukaan pyöräily parantaa libidoa.
Et tietenkään saa kaikkia näitä hyötyjä pyöräilystä ajamalla pari kertaa kauden aikana. Edellä kuvatut pyöräilyn kaikki hyödyt tulevat esiin vasta jonkin ajan kuluttua ja niin kauan kuin pyöräilet säännöllisesti – vähintään 30 minuuttia päivässä, jopa viisi kertaa viikossa.
Pyöräilyn hyödyt kehollesi
Urheilutoiminta on yksi tärkeimmistä tekijöistä hoikan vartalon saavuttamiseksi. Et voi laihtua ja nauttia muodostasi sohvalla makaamalla tai parhaimmillaan laihduttamalla.
Kävely pyörällä parantaa vartaloasi ja auttaa sinua laihtumaan. Se polttaa kaloreita (400-1000 kcal tunnissa intensiteetistä riippuen), auttaa polttamaan rasvasoluja, poistaa ylimääräistä nestettä ja palauttaa ihon turgorin ja selluliitin.
Aktiivinen ratsastus tuo enemmän happea verenkiertoon – tunnettu hapetin, joka tuhoaa rasvakudosta.
Mitkä lihasryhmät vaikuttavat pyöräilyyn
Istumatyötä tekeville miehille ja naisille pyöräily hyödyttää useita lihasryhmiä kerralla. Tämä pätee erityisesti jalkalihaksiin. Kun istumme pitkään samassa asennossa, vasikka- ja pakaralihakset jähmettyvät, ja lannerangassa ilmenee kipua. Pyöräily ja rytmikäs polkeminen saavat nämä lihakset toimimaan ja vahvistavat niitä.
Myös käsien ja hartioiden lihakset kärsivät. Niiden työ tuntuu erityisesti aktiivisen ratsastuksen, jyrkkien mutkien ja ylämäkien aikana.
Vatsalihakset ja selkälihakset, jotka tekevät kovasti töitä ajaessasi, varmistavat, että ajaja istuu tukevasti pyörän selässä ja säilyttää hyvän asennon.
Vaikka nyrjähdykset ja venähdykset eivät ole harvinaisia lenkkeilyssä, pyöräily on vähemmän traumaattista ja siksi vähemmän riskialtista.
Pyöräilyn vasta-aiheet
Mitä tahansa hyödyllistä liikuntaa harrastatkin, ei ole suositeltavaa liioitella sitä. Kehon liiallinen rasitus ei ole hyväksi sinulle, ja se voi olla myös haitallista. Pyöräily voi olla vasta-aiheista seuraavissa tilanteissa:
- jos kyseessä on vaikea sydän- ja verisuonisairaus;
- vilustuminen ja kuume;
- munuaisten prolapsi;
- vakavia tuki- ja liikuntaelinten ongelmia;
- anemia, johon liittyy pyörtyminen;
- aivoverisuonten ongelmat;
- keskittymisvaikeudet, epilepsia tai koordinaatiohäiriöt;
- peräpukamat.
Raskaana olevat naiset voivat ajaa pyörällä, mutta on tärkeää noudattaa varovaisuutta.
Jos sinulla on vakava terveysongelma, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, sillä kaikki pyöräily ei ole haitallista. Lääkäri voi suositella kokenutta valmentajaa, joka voi laatia sinulle henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja seurata edistymistäsi.
Kuten edellä mainittiin, pyöräily on hyväksi miehille, erityisesti erektiotoiminnan kannalta. Pitkään pyörällä istuminen voi kuitenkin aiheuttaa ruuhkia sukupuolielimissä, jalkovälien puristumista ja istumisen aiheuttama ylikuumeneminen voi heikentää siittiöiden tuotantoa. Tämä kaikki on kuitenkin enemmänkin ammattilaispyöräilijöiden huolenaihe. Jos vietät satulassa enintään 1 tunnin päivässä, et koe näitä kielteisiä vaikutuksia.
Pyöräilyn säännöt
Pyöräilystä voi tulla osa harjoittelua tai elämäntapa. Näitä sääntöjä on kuitenkin aina hyvä noudattaa:
- Älä rasita vatsaasi liikaa ennen ratsastusta, muuten saat kovia kyytiä. Voit juoda vettä, teetä tai kahvia ennen harjoittelua. Jos olet hyvin nälkäinen, voit ottaa lasillisen kefiiriä. Syö vähintään tunti ennen matkaa.
- Ota matkallesi mukaan vesiastia.
- Jos tunnet nivelissäsi epämukavuutta, pysähdy tauolle. Niitä ei tarvitse rasittaa liikaa.
- Pyöräily maltillisella 15 km/h vauhdilla sileällä päällysteellä on kaikkein hyödyllisintä.
- Pidä ajaessasi suora asento ja pidä kädet mukavasti ohjaustangossa.
- Säädä istuin mukavaan ajoasentoon. Jos vartalosi asento on aina liian pystyssä tai liian kyyryssä, se rasittaa selkärankaa ja johtaa ennenaikaiseen väsymiseen.
- Seuraa pulssiasi matkan aikana – sen ei pitäisi olla yli 150 lyöntiä minuutissa. Jos sykkeesi on alle 120 lyöntiä minuutissa, et tee tarpeeksi, joten nopeuta.
Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu. Jos haluat tuntea olosi hyväksi pyöräillessäsi, varmista, että tunnet olosi mukavaksi, että ponnistuksesi on kohtuullinen ja että olosi on hyvä ilman, että nivelissäsi on pienintäkään kipua tai epämukavuutta.
Neuvoja aloittelijoille
Lämmittele lihakset ennen ratsastuksen aloittamista – lämmittäminen valmistaa lihakset harjoitteluun. Kyykisty, kierrä ja heiluta käsiäsi, treenaa hartioita ja koko lihaskuntoa. Tee pyöriviä liikkeitä nilkoilla.
Yritä vaihtaa ajotyyliäsi: polje nopeasti tai hitaasti. Vaihda ajoittain kehon asentoa pyörän päällä. Tämä ehkäisee lantion ja sukupuolielinten ruuhkautumista.
Harrasta liikuntaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia neljä tai viisi kertaa viikossa. Olipa mielialasi tai sää mikä tahansa, älä hemmottele itseäsi. Jos olosi on huono, voit vähentää harjoittelua, mutta varmista, ettet jätä sitä väliin.
Jos sää ulkona ei suosi pyöräilyä, voit aina käydä kuntosalilla tai käyttää kotona paikallaan olevaa pyörää.
Päätelmä
Kuten näet, pyöräilystä on enemmän hyötyä miehille ja naisille kuin haittaa. Tärkeintä on noudattaa pyöräilyn sääntöjä ja ajaa säännöllisesti. Nautinnollisin kokemus on, kun pyöräilet ystävien tai perheen kanssa. Se on loistava tapa rentoutua, parantaa mielialaa ja hyvinvointia sekä säästää ympäristöä käyttämällä maailman ympäristöystävällisintä liikennevälinettä.
